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　　- 动作要领：双肘和双脚支撑地面，保持头部、肩部、背部、臀部和腿部在同一直线上，腹部收紧，避免塌腰或撅臀，保持均匀呼吸。

　　- 动作要领：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直。然后将头部、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面6686体育·(中国)官方网站，形似飞燕，保持身体呈反弓形，稍作停顿后缓慢放下。

　　- 动作要领：四肢着地，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。吸气时，背部下沉，抬头看天花板，让腹部向地面方向放松；呼气时，背部向上拱起，下巴收向，感受背部肌肉的收缩。

　　- 动作要领：侧身用一侧手臂和脚支撑身体，身体保持一条直线，肩部6686体育·(中国)官方网站、髋部和脚踝在同一直线上，腹部收紧，另一侧手臂可向上伸直或放于体侧。

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