6686体育越练体态越优雅的瑜伽动作练习 瑜伽体式分享一个人美不美主要看她的精神外貌及其行为举止，体态优雅的妹子，那么她一定是一个美人，不管是内在还是外在的，那种举手投足之间的气质足矣秒杀一切。以下1组核心瑜伽小动作，有助于舒展脊柱，放松肩颈肌肉僵硬，消除背部多余脂肪，预防驼背等，优雅体态。

　　一个人美不美主要看她的精神外貌及其行为举止，体态优雅的妹子，那么她一定是一个美人，不管是内在还是外在的，那种举手投足之间的气质足矣秒杀一切。然而现代人因长期伏案工作或低头玩手机，容易造成脊椎的受损，从而造成驼背等现象，也会加重脊柱的压力，导致腰酸背痛、坐骨神经痛等。以下1组核心瑜伽小动作，有助于舒展脊柱，放松肩颈肌肉僵硬，消除背部多余脂肪，预防驼背等，优雅体态。

　　哈奴曼式变体，练习者双腿一前一后伸直贴地，背部向后弯曲，可以锻炼腿部肌肉，强化脊柱的力量，放松肌肉，消除背部多余脂肪，预防驼背等不良体态。练习者从跪姿开始，双腿并拢，目视前方，收腹，双膝往上提，右脚在前，左脚在后，双腿朝各自方向伸直贴地，保持右脚后侧及左膝关节触地，双手放于体侧撑地，胸椎上提，屈左膝，左小腿上抬，同时背部向后弯曲，颈部上仰，左脚掌尽量靠近头部。

　　雷电蹲式，练习者一只腿盘在另一只腿之上，双腿交叉呈蹲坐姿势，可以舒展脊柱，放松肩颈区域，消除背部6686体育、腰部多余赘肉，矫正不良姿势，优雅体态。练习者从蹲姿开始，双脚尖向上踮起，臀部坐于脚跟处，左腿跨过右大腿根部方药身体右侧，脚尖点地，弯曲双手肘，双手交叉呈缠绕姿势，目视前方，挺直腰椎，坚持约15-30秒时间，脊椎挺直，保持腹部收紧，练习完记得放松肌肉。

　　轮式，较为常见的瑜伽体式之一，对于腹部、背部、的伸展具有很大的作用，可以锻炼脊柱的柔韧性，缓解肌肉僵硬，腹部器官，促进消化，优雅体态。练习者平躺于地面上，双腿并拢向前伸直，脚跟点地，弯曲双手肘贴地，指尖指向腿部位置，保持腹部内收，弯曲双膝，双腿向后移动，双臂用力将躯干抬离地面上拱直至双手伸直，右腿内收向头部方向伸展，脚背触地，脊柱下沉呈弧形，胸椎上提，保持平衡，坚持约15-30秒时间。

　　每天坚持10分钟锻炼这一组瑜伽，可以舒展脊柱，有效缓解肌肉僵硬，矫正含胸、驼背等不良体态，让你越练越有气质！

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件6686体育。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经6686体育，缓解疲劳、消除精神紧张。