6686体育·(中国)官方网站三个基础常用的瑜伽体式全身舒展让身姿更挺拔瑜伽这项运动，不仅是对身体的舒展和锻炼，更是一种身心的练习。让人在一呼一吸中静下来去感悟。今天小编就给大家带来三个常用瑜伽动作，内含动作详解哦，一起练起来吧。

　　哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和的肌肉。增强两踝，改善态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。

　　使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，改善、强化平衡能力，加强了腿部、和背部的肌肉力量与肌肉耐力；

　　修饰双臂和背部的线条，矫正脊柱弯曲，消除腰痛，树式是一个非常舒展的体式，能培养人良好的体态和气质，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。

　　患有内耳或平衡性疾病的人（如良性体位性眩晕、美尼尔综合症等）应该在有特殊保护或可以支撑的墙边进行练习。

　　哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形6686体育·(中国)官方网站，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健。

　　修正腿型，美化腿部线条。在保证膝盖和脚尖保持在一个方向的基础上，双脚用力蹬地带来的力量可以使双腿的肌肉正常收缩和延展，让肌肉回到正常的状态去稳定骨骼改善腿部线条。

　　三角式是从髋关节开始伸展的，而不是从腰开始。因此腰椎位置不会有挤压，整条脊柱会得到很好地延展，缓解脊柱压力，能把僵硬紧张的后背肌肉完全打开，让紧张部位放松6686体育·(中国)官方网站。

　　瑜伽就是一只看不见的储蓄罐,只要你肯坚持,你投入的每一份努力都不会白费,你只需在温柔中不慌不忙的成长,那些你以为错过的,自然会回来。

　　有高血压等心脏或血液循环问题，就以简易侧角式代替这个姿势。如果感觉侧角式练起来比较困难，可以先练习简易侧角式。

　　如果您的颈部有问题请不要将头部转向面朝上，而是保持颈部与脊椎平行看侧前方，或者看向下看地板的方向。

　　婴儿式是瑜伽体式中的一种姿势。婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。

　　主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

　　以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压；

　　呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始6686体育·(中国)官方网站，一节一节往前方放松落下，直至 腹部贴近大腿，落在膝盖上，额头贴近地面 ，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸；

　　婴儿式是一种休息姿势。可以在这儿停留 30 秒到几分钟不等。起身时，首先拉长前躯干，然后在尾骨下压并进入骨盆时吸气抬起身体。

　　《哈他瑜伽之光》中说：如果心是感官之王，呼吸则是心的主人。如果有控制、持续而有节奏地呼吸，那么心就会变得平静。当你学会把关注点放在气息的吸入和呼出时，你就能体验到心的平和。