6686体育linkrel2.缓解坐骨神经痛; 回到山式坐姿放松。 5、坐姿开肩式 如髋关节有炎症、腰间盘突出、女性患有子宫脱垂,请勿练习。 常见问题01.颈部向上延展 01.双膝沉向地面 解决方式:臀部下方垫砖,做到自己的位置即可 口令 4.体式中要保持大腿根部的放松,自然的呼吸; 6.退出体式时,双手指尖推地上身回到直立,双手扶双膝外侧缓慢并拢双腿伸直, 6.保持5-8次呼吸; 03.双膝下沉 6、牛面式 02.双肘推动大腿 3.吸气肘关节向上提,伸展大臂外侧,呼气时将肩膀下沉,眼睛看向大拇指: 7、坐姿鸟王式 3.吸气时胸腔上提,背部保持延展,呼气时屈肘来到右侧腰部旁侧,将右侧肘部主 5.保持胸腔上提,背部直立垂直于骨盆; 3.吸气双臂打开与肩平行,右侧大拇指向下,环绕向下向后,到背部的肩胛骨中间 3.吸气时胸腔上提背部保持延展,呼气时身体向下,慢慢将双臂向前伸直,低头放 2.缓解和控制坐骨神经痛、膝关节疼痛等障碍; 02.胸腔打开 解决方式:臀部下方可垫砖或毛毯 解决方式:双手借用伸展带来辅助 1.灵活肩部,伸展上背部肌肉,拉伸臀部,膝盖和脚踝; 4.感受肩膀前侧的伸展,下方双膝保持下沉放松,每次呼气时右肘主动靠向左肘; 2.拉伸大臂外侧和上背部肌肉。 掌心朝外; 动靠向左侧肘部,眼睛平视前方; 注意事项 2.屈双膝脚掌心相对,脚跟尽可能去靠近会阴处,双手与身体前侧指尖点地; 常见问题:双膝不能重叠在一起 常见问题:肋骨外翻 2.双手放与背后十指交叉掌跟合十; 眼睛平视前方; 解决方式:肩膀保持下沉 常见问题:下背部无法延展 松; 7.退出体式时,吸气松开双手,呼气松开双腿回到山式坐姿。 4.保持5-8次均匀的呼吸: 3.对于怀孕的女性可以减轻分娩的痛苦; 如臀部,膝盖或者肩膀有炎症,请勿练习。 解决方式:呼气时肋骨内收 3.消除精神层面的紊乱与障碍,如情绪低落、沮丧、抑郁等。 解决方式:臀下方垫瑜伽砖或毛毯 5.退出体式时,吸气松开双手向前伸直,呼气手臂落回膝盖上方还原简易坐姿 1.伸展肩部和,帮助打开僵紧的肩部; 4.改善肾脏功能,缓解经期疼痛。 益处 2.将双腿弯曲交叉右腿在上,左腿在下,脚跟贴向臀部的两侧,确保臀部均匀沉向 1.灵活肩部,消除肩部僵硬感,加强手腕的灵活度: 01.胸腔打开 解决方式:呼气时,肋骨内收,背部垂直与地面 4.左手慢慢向上,屈肘小臂落到后脑勺的位置,双手相扣同时互拉找到对抗的感觉 常见问题 常见问题:塌腰,肋骨向外翻 1.伸展髋关节,使髋关节更加灵活,腹部以及背部会得到足够的血液供应; 常见问题:含胸拱背 6.退出体式时,吸气,手臂向后伸直还原,呼气,松开双手回到简易坐姿6686体育。 大拇指指向自己; 1.山式坐姿进入; 解决方式:头顶心向上推,脊柱保持挺直向上。 01.肘部上提 地面: 2.预防和改善肩膀内扣、含胸驼背等不良姿态。 解决方式:呼气时,肋骨内收 03.双肘靠近脊柱 4、束角式前屈 02.双膝下沉 5.保持5-8次呼吸,或者更长; 如坐骨和肩膀、膝关节有炎症,请勿练习。 2.吸气时双臂向前伸直,右臂在上左臂在下,呼气时,双小臂互相缠绕,掌心相对 常见问题:耸肩向上 常见问题:双手扣不到一起 1.简易坐姿进入; 常见问题:髋部过紧,膝关节高于骨盆

　　约好领证的前两天，我男朋友为了接女员工赴庆功宴，把我丢在半山腰！发生车祸落下山崖时，他正在车里忙着和女员工颠鸾倒凤。我无数个被挂掉的电话和求救声，都淹没在了俩人意乱情迷的吼叫声中。 入院抢救时，我拜托通知他，他却在电话那头破口大骂：“你让她死了再找我，没死就别找我！一天天的，没事找事。” 闭眼的那一刻，我心如死灰。 手术醒来的第一件事，我取消了结婚登记预约。 “徐莹，你人去哪儿了？！我在民政局门口等了你十分钟了！” 电话那头，肖珩怒火冲天朝着我吼。 “我出车祸了，在医院。” “忘了和你说，结婚登记我取消了。” 呼吸都透着药水味，我浑身如同被碾压般疼痛。 电话那头传来很久的沉默。 “那先别领证了。” 满不在乎的口吻，说着最伤人的话。 “刚好我趁着这这次国庆，带员工出去旅游。” 说完不等我回应，就把电话挂了，我看着被挂断的电话，浑身发寒。 没有一句关心，没有一句道歉。 仿佛我只是一个再普通不过的路人。 十年感情付诸流水，是我所爱非人。 我住院七天，而这七天肖珩始终没有出现，甚至没有一通电话。 翻看夏玲的朋友圈，才知道肖珩口中所说的旅游是带着夏玲一个人去了夏威夷。 而夏威夷是我曾经最想度蜜月的地方。 现在他却带着别的女人去了。 朋友圈夏玲穿着火辣的比基尼站在玻璃海边，手上的钻戒闪闪发亮，身后的角落里露出了肖珩的身影。 【老板给的业务奖励！】 那枚钻戒我曾经在肖珩的口袋里看见过，只不过当时我以为是送给我的领证礼物。 原来又是我自作多情了。 我冷笑着点了赞。 没想到下一秒就接到了肖珩的电话。 徐莹，你没事找事是吧？阴阳怪气地点什么赞！夏玲现在闹着要回来，你以为来回机票不要钱是吧？ 电话那头传来的质问，让我喉头一热。 “赶紧和夏玲道歉，她上月帮着我谈了大合同，要是她离职了，我跟你没完！” 面对肖珩的质问，我甚至懒得戳破他的谎言。 庆功宴送员工价值五十万的钻戒，事后带着她一个人到夏威夷度假，这说是他们的婚礼和蜜月都不为过。 我挂断了电话，取消了点赞。 看着躺在电话列表最后的号码，我最终还是打了过去。 “哥，我想回到你身边了，你还要我吗？” 电话那边的声音带着无尽的宠溺，“我说过，无论何时我身边的位置都为你留着。” 那一刻，眼角的泪水落下。 “我等你回来接我，哥哥。” 哥哥是我继父的孩子，叫程诺，他是一个优秀的计算机工程师，大学毕业就出国定居了。 从小对我照顾有加，可自从我执意要和肖珩在一起。 他就狠心不再和我联系了。 我挂了电话，心中的苦涩瞬时满了上来。 自己的这十年，浪费在了一个人渣的身上。 出院那天，肖珩也回来了。 他到家已经是深夜，我刚洗好这阵子积压的衣服站在阳台上发呆。 手上拿着在他的口袋里发现的。 肖珩带着夏玲出现在了楼下，俩人抱得难舍难分，这一幕就像是针刺进进了我的心脏。 疼痛到无法呼吸。 曾几何时，我和肖珩也这样恩爱过。 他是我学长，我大二的时候，他已经在创业。 每次送我回学校，他都牵着我的手百般不舍，亲一口抱一下希望我多呆一会儿。 我以为这样浓烈的感情可以换来一个最好的结局，所以我拒绝了程诺移居海外的安排，选择留在了国内陪着他创业。 可最后落了个这样的结局。 身后传来开门的声音，随后就是肖珩的指责声。 “搞什么？家里怎么这么乱！” 肖珩一进门就皱着眉头四下打量，他有洁癖。 我怕阿姨打扫的不干净，他会不舒服，家里的打扫都是我亲力亲为。 每每他身上发疹子，我都懊悔自己没打扫干净。 现在想来，我的付出都成了理所当然，成了不被珍视的理由。 肖珩手上的手机消一直在响，他低头笑着回消息。 踢了踢脚边的行李箱，头也不抬： “刚好你在洗衣服，把我这箱子里的衣服洗了。” “我住不了这家里，我去酒店，你什么时候打扫好了叫我。” 肖珩收了手机，算是简单交代了我一句，扭头就走。 看着他转身的背影，我出声喊住了他。 “等等。” 我一瘸一拐地追了上去，他眼神落在我的膝盖上。 “你真受伤了？” 眼眸中闪过一丝疑惑，皱着眉头看我：“我以为你骗人的……” 我没有解释，把塞进了他手里。 “这东西带走，你用得上。” 我和肖珩早就不用这东西了。 和谁用得上，他自己清楚。 肖珩看着手里的东西，眸光里闪过了一丝惊讶。 下一秒，惊讶转为怒火。 “这是很早以前买来我们用的，你要备孕搁置了而已。真搞不懂你在疑神疑鬼什么！” “如果你把家里打扫得干干净净，我何必出去酒店住？” 肖珩脸涨得通红，五官拧皱，劈头盖脸的怒骂中透着显而易见的心虚。 我甚至没来得及说些什么，他就把手上的朝着我砸了过来。 尖锐的角划破了我的额头。 一个趔趄，我扶住了餐桌角才稳住身子。 “我没有疑神疑鬼，只是觉得这东西出现在你口袋，还你……” “够了！别狡辩了。” “一个三十几岁的人了，还以为自己是什么清纯女大，学着争风吃醋？合着我以后公司都招男的，门口贴个女性勿进！” “我是真是受够你了！ 肖珩踹翻了行李，狠狠地带上了家门，人就这样消失了。 散落一地的行李中甚至还夹杂了一个酒红色的蕾丝内衣。 我蹲下身，拎出那条内衣。 笑着笑着就哭了出来。 当年肖珩向我求婚的时候，没有准备戒指，用易拉罐当作戒指套在我的无名指上。 他说等以后有钱了，肯定给我买最贵的钻戒。 后来有钱了，戒指也买了。 却不是套在我的无名指上。 那时我说蜜月想去夏威夷，夏威夷他也去了。 只不过身边的女人也不是我。 我认认真真将家里打扫了一遍又一遍，累了坐下来哭，哭够了就继续打扫。 直到手被泡发到一碰就破，我才终于停下来。 我拿了一个纸袋子，将肖珩口袋里所有夏玲的东西装了进去。 一个内衣，两条，一支口红，三条破了的。 第二天上班的时候，带到了夏玲的工位上。 夏玲打来一看，眼带笑意：“莹姐，真对不住，我这记性太差了，经常丢三落四……” 我强迫自己忽略夏玲眼中的挑衅。 “没事。” 肖珩的公司是合伙的，另一个合伙人叫贺冲。 我和贺冲老婆负责公司财务。 我在工位刚坐下，就看着夏玲走进了肖珩的办公室。 没几分钟，笑呵呵地扭着腰出来了。 大概是肖珩又哄好了她。 快到中午的时候，肖珩走过来问我财务问题，期间一直打量我的神情。 见我没什么情绪，肖珩把一个盒子摔到了我面前。 “这是我从夏威夷给你带的礼物，昨天你闹脾气忘记给你了。” “还有领证，我让助理帮我们再次预约了。 我没有出声，心里…… 抖音搜索#黑岩故事会 后，搜索口令『162641』，开始阅读吧

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