一套系统的瑜伽练习方案（中）—瑜伽流派及体式分类前面说到了从瑜伽产生之初被赋予的各种意义以及一些个人看法。接下来从介绍瑜伽流派出发，介绍瑜伽各种体式的种类以及锻炼要旨。二、瑜伽流派

　　瑜伽的种类有很多，但是现在流行的6686体育官网、练习人最多的是哈他瑜伽。公认的现代哈他瑜伽之父克里希纳马查（T. Krishnamacharya）的学生包括 创办艾杨格瑜伽的BKS·艾扬格和继承阿斯汤加瑜伽体系的帕塔比·乔伊斯。

　　可以看出，其实现代的瑜伽分支绝大多数是由哈他瑜伽衍生出来的。哈他瑜伽主要流派分为阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽，艾扬格瑜伽以“精准”著名，常辅以各种辅具；阿斯汤加瑜伽也被称为“力量瑜伽”，它分为初级、中级和高级。每一个级别都有固定的练习方式。其体式中包含了拜日式、三角、侧角伸展式，战士一式等等，但这些在艾扬格的《瑜伽之光》中都有记录，所以或许现代瑜伽的界限并没有那么大吧。像阴瑜伽、流瑜伽、高温瑜伽、空中瑜伽都是哈他瑜伽延伸出来的流派。

　　空中瑜伽则是借助吊床完成瑜伽体式；（空中瑜伽的反重力倒立相比于头倒立对脊柱的压力更小）瑜伽流派很多，但其实各种流派里选用的瑜伽体式大同小异，合理选择适合自身的就好。《瑜伽之光》里记录的体式多达两百多种，没有思路，以至于自己开始琢磨怎么排课的时候这本书才发挥出价值6686体育官网。是啊，瑜伽体式和变式数不胜数，我们该如何选择、如何编排它们，让自己上一堂理想效果的瑜伽课呢？

　　想要编排一节瑜伽课，首先要对瑜伽体式了如指掌，并且能迅速分类。在课程编排里，瑜伽体式大体可以从两个维度分类；按高度可以分为坐姿、站姿、跪姿、俯卧和仰卧。坐姿能够让髋部以及股骨沟区域的肌肉得到放松，大多为冥想和热身体式，常见的坐姿主要分为简易坐姿和雷电坐姿两大类；

　　按体式方向可分为前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡和倒立。含有前屈的体式主要作用于背部肌肉群，此时后腿会有强烈的拉伸感，通过挤压腹部也能够达到促进消化的功效；

　　以上就是这次介绍的瑜伽几大类流派，以及瑜伽体式的分类及大致锻炼的肌肉群。如何根据不同的体式排课6686体育官网，锻炼时需要注意的事项在下一篇里会提到~