6686体育初学瑜伽时有哪些基础动作需了解？练瑜伽有一件事情不知道大家是否清楚：那就是不要让你的脚趾变白，变得紧张。这是一个非常普遍的问题，也很容易被忽视。

　　举个例子：当你把手指紧握拳头的时候，一直紧握紧握再紧握，然后打开的时候你的手指变白了，这说明什么问题呢？说明你的手在这一刻血液循环是很差的，但如果继续坚持5分钟或者10分钟呢？再看看会怎么样？

　　手指和脚趾都是血液循环的末端，而当手指和脚趾过于紧张，血液循环很差的时候，你的心脏会好到哪里去吗？

　　然后，你每天都在这样做，并且还觉得在体式里很舒服很舒适很舒展很放松，其实只是你的脑子感觉很放松罢了，身体到底经了什么在做什么你全然不知，也不在乎，就像大半夜吃了一顿烧烤，你的头脑会很满足，但你的肠胃需要做出多少的努力才能把它消化掉，你全然不在乎，因为这和你没有关系。

　　很多伽人问为什么练了这么久瑜伽，简单的树式却怎么都站不稳？今天我们就来聊聊树式常见的问题及解决方法！

　　第一点，每个体式必先聊根基！树式显而易见，单脚是根基！之前也写过很多关于脚的文章，有兴趣的可以翻看一下！这里就不那么详细讲了，主要讲一点☞因为大部分人的大脚趾根部容易翘起，导致平衡不稳定。所以一定要关注自己的大脚趾根部，启动脚内侧足弓！同时脚后跟用力向下蹬，这样才能激活腿部和臀部的力量。如果你自己能感觉到你的臀部及腿外侧的力量被激活，那你的树式相对以前肯定会稳定一些！

　　第二点，很多人主力腿会容易出现膝盖超伸的问题，其实你只要脚的根基正位并且稳定了，启动了大小腿的力量，就不会出现膝盖超伸的问题。膝盖超伸就是因为膝盖周围的肌肉没有启动！

　　解决方法☞从山式站立开始，一直到慢慢抬起腿，到把腿放在主力腿大腿内侧，这个过程都要保持骨盆的稳定，并且向内收紧。如果你放不到大腿内侧，是因为髋关节外展外旋的能力还不够。那就退一步，放到小腿，还不行就放在脚踝，还不行就用脚趾点地轻轻靠在主力腿旁边！循序渐进总会做到最后一步的。

　　因为你缺乏了对抗力！也就是站立腿大腿和弯曲腿的脚之间有一个对抗力！有了这个对抗力，才会让你更稳定！

　　第四点，就是上半身的问题。上半身要保持跟山式上半身一样。头顶带领脊柱向上延展，肩胛骨下沉，肩膀远离耳朵。手臂有能力可以向上双手合十，这取决于你肩关节的能力。如果不可以就双手在胸前合十，再不行那就双手叉腰！不必太纠结，自己舒适就可以！

　　总之，想要把树式做好，根基稳定是首要关键。脚用力向下蹬，同时启动臀腿以及核心的力量。弯曲腿摆放的位置，看自己髋关节的能力，但是一定要有一个对抗力。保持骨盆稳定，上半身稳定向上延展。

　　先说一下我所理解的基础体式的定义，基础体式就是瑜伽体式的正位，正位不是标准体式，是指发力正确的体位。每个人的身体都不一样，瑜伽里没有标准体式，但讲究正位。

　　山式，所有体式的基础。山式时腿部根基延伸到核心部分一起发力，肩膀要水平且不能耸肩，手臂有力下垂6686体育，头顶跟脚底对抗，全身的发力点是直线的。所有体式都包含山式里的每一个发力点拆开任意重组。

　　幻椅式，是高低位起跑式，战士一式战士二式，新月式，骑马式等体式的基础。幻椅式要屈髋屈膝，膝盖对准脚趾头和不能超过脚趾头，背部要直，双手往脊椎的方向伸展，头望向手指的方向。上面列举的体式都是以幻椅为基础的，就是髋部和膝盖弯曲的角度不同而已6686体育。

　　下犬式是休息体式，在阿斯汤加和流瑜伽里，都会穿插下犬式做放松和调整。下犬式看似简单，但非常很容易做错，有些人会觉得下犬式越做越累，那就是没做对啦，下犬式其实越做越舒畅的。下犬拉伸的部位比较多，也是一个基础体式。

　　我觉得就这三个了，但每个人的身体都不一样，练习方法也会不一样，基础体式也因人而异，核心部位也没有标准，但是目的都是一致的，就是要获得锻炼效果。

　　一张瑜伽垫能用好几年，建议不要买太便宜的，不好用。最近在网上卖的一百多一点，双面都可以用的，质量还不错。 自己在家练习瑜伽是可以的，但是最好是知道各个动作的动作要领及注意事项后再练。 瑜伽体式，建议练拜日（这个是由很多个动作组成的一个系列），一天练三四练6686体育，能很好的拉伸身体各部位的韧带，这也是个很好的热身动作。