6686体育·(中国)官方网站如何使用辅助工具来练习瑜伽不管你的背阔肌是灵活的还是僵硬的，第二种方法是使用辅助工具为你的手臂提供直立和稳定性，这可以更有效地加深你的伸展。以下是一个很好的方法。

　　跪在椅子前面的折叠毯子上。也可以选择防滑垫，铺在椅子的座垫上6686体育·(中国)官方网站。在前面拿着一块瑜伽砖，一只手放在短边上。当你在体式时，这块砖会将前臂保持在一个单独的状态，以确保你的上臂完全旋转。

　　选择一种夹砖的方式，让你的手和手腕尽可能远离彼此。将肘部弯曲 90 度。小心地将肘部的后部靠近末端的位置放在椅垫的前边缘6686体育·(中国)官方网站，肘部分开与肩同宽，或者稍微靠近一点。

　　如果将肘部放在椅子上有困难，请使用瑜伽带包裹前臂，靠近肘部。调整肘部末端的位置，使其尽可能靠近椅子的前缘，但在施力时不会滑落。膝盖远离椅子，向后走，直到躯干与地面齐平，即膝盖刚好在髋关节下方。向上收回下肋骨的前边缘，以防止它们向地面下沉，并在整个姿势中保持这种状态。

　　呼气，注意不要让肘部从椅子上滑落，将臀部水平向后推以拉长脊柱，将肩膀外侧靠近耳朵，头部远离椅子边缘椅垫。如果位置足够大，让头部自然下垂在躯干和椅子之间的空间。再次呼气，将臀部向后推得更远。轻轻将尾骨压向地面，以稳定骶骨、骨盆和下背部；保持肋骨略微抬起；在你的舒适范围内，让上臂的肱三头肌外侧表面尽可能靠近地板。

　　如果你觉得肩膀不舒服，让你的肩膀向上，远离地面，并稍微退出姿势；然后，当您再次进入该姿势时，将手肘夹在中间，但不要让它们实际滑动或靠近。如果这仍然不能缓解你的肩膀不适，那么退出这个姿势并寻求老师的帮助6686体育·(中国)官方网站。

　　当你感觉到有效和舒适的拉伸时，放松腋窝外侧、躯干两侧以及从下背部到骶骨的表面，让你的背阔肌完全放松、拉伸，然后进入深度拉伸。