6686体育官网巧用小区公园里那些亮丽的健身器材来健身吧主要锻炼背部肌群和肘曲肌。如果你的下背部经常弯曲6686体育官网，你可以采用动态伸展来提高髋部灵活性。而且能够改善塌肩。塌肩通常是与肩胛骨张开相联系的，反式划船能够使你的肩胛骨回到正确位置。

　　具体做法是：找矮一点的单杠6686体育官网，把脚往前伸，核心收紧，身体打直，做划船动作。注意先移动。不要使腹部或头部先移动。下巴保持靠近身体，先移动，肩胛骨靠后、靠下。挤压肩胛骨。先移动，肩胛骨靠后、靠下，在动作顶点收紧上背部。保持紧张。从肩到踝成一条直线。自始至终使下背部和腹部保持紧张。在动作起点确保手臂充分伸展，在动作顶点挤压肩胛骨。

　　这个动作是男子竞技体操的入门级动作，名字就叫支撑背水平，在双杠、吊环上很常见。主要锻炼下胸肌，同时也会很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。

　　具体动作是：双手握杠，以手臂将身体向上支撑住，挺胸、收腹。手肘慢慢弯曲，身体下降，在最低位置时，头部向前引，两肘稍向外展，这时应该感到胸肌拉长伸展。用胸肌的力量，收缩撑起两臂6686体育官网，使身体上升直至两臂伸直；当上臂超过双杠的水平位置时，臀部稍向后缩，上身低头含胸。在两臂伸直的时候，胸大肌处於收缩紧绷的状态。重复练习以上步骤。

　　具体动作为：将后脚置于你身后的器械里。保持头部朝向正前方，挺起，膝盖微微弯曲。这是动作的起始位置。弯曲膝盖臀部降低身体，将自己向地面放低。保持身体重量落在脚跟上，在练习过程中保持良好姿态。在动作的最低端，反向运动，伸展臀部和膝盖回到起始位置。

　　进行此动作时，后脚前侧（髋屈肌群）、膝盖或脚踝会出现不适或拉扯感，遇到这情况时，你可以：