6686体育练腿重要方法更重要6个动作对付大粗腿瘦腿瞬间变得很容易除此之外，不要总是想着练臀不练腿，因为臀腿的训练动作多数是一组的，在练臀的过程中，一定会涉及对腿部肌肉的刺激，另外，从外形上看，腿部过于纤细同样会影响整体的美观6686体育官网。

　　练腿可以拉伸韧带，活动关节和预防衰老练腿可以提升力量，有助于增肌，从而提高代谢练腿可以提高运动表现，使身体更协调而对于男性来讲，练腿还可以有效刺激睾酮分泌

　　练腿好处多多，但对于我们大从来讲，去做一些大力量、高强度的动作是有一定的困难。而且，我们练腿的目的是为了让腿部更结实紧致，而不是增加腿部肌肉的围度（尤其是女性），所以我们完全可以采用一些比较温和的方式去做这件事6686体育官网。

　　所以，如果是全身性的肥胖，那么把目标定在全身减脂而不应该放在局部瘦腿上，对于没有全身减脂需求的朋友，只需要塑造腿形，那么可以通过以下动作使腿部更紧致修长。

　　侧卧在瑜伽垫上，右侧大腿垂直身体，脚尖略朝下臀部外侧发力抬起右腿抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸抬腿时呼气，下放时吸气

　　侧卧，左腿伸直，微微抬起臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近腹部提膝至最高点后膝盖轻点地，然后回到起始状态提膝时呼气，还原时吸气

　　侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下臀部外侧发力将右腿抬至最高点抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸抬腿时呼气，还原时吸气

　　躺在垫上，右腿屈膝，左腿脚踝放于右腿大腿前侧，双手放在头两侧卷腹时抬腿，臀部与肩部同时离地手肘不要朝前用力掰下落时吸气，卷腹时呼气

　　侧卧，左侧大腿垂直身体，膝盖屈曲90°角左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直6686体育官网，踢腿的同时收腹收腿时吸气，伸展时呼气

　　屈膝躺在垫上，手臂向上伸直提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地卷腹起身时双手用力前伸抬腿时呼气，下放时吸气