大健康时代如何根本上健身而益寿延年？不妨选此套养生三个地方已经开练渊源： 武当太极廿八势为武当山、福泉两地主推太极养生之一。为武当武术非遗传人、武当三丰派第十四代大钟云龙道长由原始武当太极一百单八势改编而成。该拳功架朴实、简约、易学，多年来一直是武当太极习练者常练之一。

　　钟云龙道长讲过，数百年来，在武当山各宫观中传承的武当太极拳系中的原始“武当太极拳”传统套路为一百零八势，相传为张三丰所创，由于一百零八势套路太长，不利于广大太极养生爱好者学习、传播，也不便于参加现在的太极拳比赛活动。

　　故为了满足广大太极养生爱好者的要求，及便于推广，道长于上世纪九十年代末从原始武当太极拳一百零八势中简化出了新一代的武当太极拳，其内涵、风格、特点与武当太极拳一百零八势相同。整套动作为二十八势，短而精，易学，好练，适合全面推广，也符合目前国内、外太极拳竞赛的要求，是武当太极拳中的精品。

　　目前该拳主要用作武当太极拳廿八势为福泉市政府、武当山道教、武当山特区政府、十堰市政府面向全社会推广项目。

　　3、若有一定的太极拳基础和外家拳功底（含散打、拳击、健身……基础等），那么学会廿八势一般须15~20天。

　　在有明师指导，练好武当武术基本功、武当混元桩功、武当太极十三势、武当太极廿八势这些基础上，那么再系统学习太极一百单八势自然水到渠成。

　　就第1类拳友，大家关心的“学会”一般限于对拳架及相关动作的初阶模仿。若有一定传统舞蹈、瑜伽基础可助自己快速适应基本功段的提升。但若涉及与太极拳身体开发、相关具体练法、心法则另论，毕竟任何功夫均非短期之功；

　　就第2类拳友，其天生具有“夙慧”，又长期关注三丰派的发展和道长动态，平时不仅积极练功。到了太极宫修习，教练基本一点就通，加之热爱学三丰文化，那学起太极来，拳架上自然不乏神韵，而极个别人可以用进步“神速”来形容。

　　就第3类拳友，由于长年练习外家拳，并已经形成了牢固的“肌肉记忆”，故要想适应新的内家拳路训练体系，是需要一些时间的，特别是学习过程中须反复柔化僵力、拙力等。

　　数百年来，武当太极拳在武当山道教中代代传承和流传于世，并逐渐形成了和、陈、杨、吴、武、孙等诸家流派。然而，这一发源于武当山道教的宝贵文化却鲜为人知。

　　一九年春，为了响应国家的号召，武当山道教协会经老道长同意，并得到了郭高一、朱诚德等老道长的支持和帮助6686体育，决定委派时任武当山道教协会武术总教练的钟云龙道长创办了武当山道教协会道教武馆，首次公开对外传授武当内家拳，从而使数百年来一直传承于武当山道教各宫观内的“武当太极拳”传世。

　　钟云龙道长结合多年的教学实践、广大养生人士学习需要和太极比赛要求，同时也着眼于对外文化推广、交流需要，对武当太极108势进行了改编，并将其中精华部分提炼出来。

　　就学习体系而言，廿八势完备，充分提炼了武当太极风格特点（如手型、手法、腿法和步法等）、并就每招每势都做了详细的图文、视频介绍。

　　大家在跟教练学习过程中，逐步打好太极基础，并根据道长的演练视频加以巩固。假以时日，大家会逐渐领悟、掌握太极拳的基本要领，这也为日后习练高阶打下了坚实的基础。

　　六百多年前，一代道门巨擘张三丰真人，集中华武术百家之长，融道家吐纳、导引、采补、混元于一体，始创“太极拳”于武当，开创了道教文化的新篇章，改变了道家修练的新理念。

　　太极拳属道家内外双修之法，其主要内容是外练形体、筋骨，内炼气血、经络，而内炼气血的重要环节就是呼吸，因为，呼吸之气能导引气血运行，能激发内的能量转化。为此，呼吸之气是太极拳修练的重要部分6686体育。

　　武当太极拳以静制动，以柔克刚，四两拨千斤，以不变应万变的武术技击特点，有动若行云流水，绵绵不断，松沉自然的武术风格，以及形与意合、意与气合、气与神合，内外的动静结合，内外双修之法成了道者的法门，武者的密传，成了东方文化的瑰宝，人类的宝贵文化遗产。

　　就一些基础薄弱，想学一个月，但又没时间学的职场人士，我们建议是：大家要有一个长期的“分阶段学习”规划，争取每次学会一套，万不可贪多，求快。

　　大家平时可利用五一、中秋、国庆、元旦类的长假先学习太极基本功、混元桩功、八段锦等无极；再利用年假、春节（尽量有10~15天的时间）来学习太极十三势、廿八势，并结合我们平台提供的钟道长的视频进行动作巩固。

　　就退休或请长假人士，我们建议大家安下心来学习1~3月；若觉得学习效果理想，再考虑报108势或其他进阶（如玄武拳、太乙五行拳等）。

　　如此下来，大家才能真正获得武当太极良好的养生效果，并将该锻炼习惯保持下来。即便自己回到家，也能自动自发地学习太极拳6686体育。

　　据相关研究表明，真正形成某个良好的习惯，并终身受益，一般前三个月最为关键（即类似于道家“百日筑基功”），一旦坚持3个月到半年而初心不改，那该习惯基本不会因环境或其他变故而轻易改辙。

　　适宜人群：本适合广大有亚健康，希望培补元气，平衡阴阳，改善睡眠，调理气血，调整生活作息，为将来健康做长期规划的职场人士或企业团队。

　　在碎片化的时代，大家学习太极的途径（特别是直播、网课）很多，但我们仍旧提倡良好的人与人之间学习的氛围的构建，因为拳法须通过人与人之间的频繁互动来慢慢验证、提升和巩固的，不管是前期的入门，还是中、后期单操习练、推手及散手训练。

　　若大家都想省钱，尽量坐在家里，轻轻松松就能学到纯正的武当太极，那种可能性如何？ 而在交通、通讯落后的古时或是，为何还能涌现出很多的武术大家？除了强国思想的激发外，一些内在的深层因素是亟需大家深思和反省的。

　　除了武当武术、三丰太极外，大家唯有真正发心去热爱、尊重和保护传统的优秀文化，它们才能长兴，才能真正造福于大众。

　　福泉太极宫内整体住宿风格古朴典雅，宜居舒适。相关设施配置注重人性化需求，充分尊重、保护学员们的隐私和作息调养需要，故住宿标准分单间、双人间和套房三类，大家可根据自身需要进行选择。此外，我们专门配备了电视、空调、办公桌、衣帽柜、独立卫生间、公共洗衣间等。

　　就学习环境而言，所有课程开展主要以恢弘大气的福泉山太极宫为依托。在这里，大家不仅可以学到三丰太极，且若有机缘，大家还可了解相关的功能馆文化，如道茶、道医（含药酒文化）、阛堂（修丹、打坐和讲学之所）、书画馆、传统文化展馆和玄门音乐、早晚功课经、祈福科仪等文化。

　　附 交通路线、贵阳龙洞堡机场、贵阳站、贵阳北站高铁站，坐公交或打车至贵阳东客运站，然后坐福泉的大巴；