练腹肌滚轮怎么用图解腹肌滚轮花样用法手持腹肌滚轮面向墙壁，双手平举轮子沿墙壁向上推动，同时身体随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再缓缓回复到起初的姿态，如此重复的训练不但可以。

　　或是将身体背向墙壁双手举起腹肌滚轮，然后将滚轮在墙壁上来回推动，身体并随之拉伸到非常大限度，重复操作不但可以。

　　首先跪在地面上，然后双手紧握腹肌滚轮的手柄（保持两只手使劲均匀），重复向前推拉滚轮，同时将身体非常大限度地向前拉伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此重复操作。

　　首先把两腿分开，略比肩宽，然后腰腹向下，手持腹肌滚轮向前推动，将身体非常大限度地向前拉伸，然后再回到站姿的初始原位，如此重复操作不但可以。

　　坐在椅子上，将两脚踩着腹肌滚轮的手柄，然后用脚推动滚轮，推动过程中将小腿尽可能向前拉伸到非常大支撑的程度，然后回到原位，如此重复操作不但可以。

　　首先坐在地上，将腹肌滚轮放在后背，双手抓住滚轮的手柄来回推动，同时，身体向后非常大限度地拉伸，然后回到原位，如此重复操作。

　　1、用腹肌滚轮前最好先做一些拉伸运动或有氧运动来热身，避免腹肌训练过程中出现肌肉拉伤的现象。

　　热身运动一方面能够把身体活动开6686体育官网，那样练习时功效会好点，另一方面也能让身体提早进入运动状态，处于一个适应的过程会不很容易引起扭伤、肌肉拉伤或是不舒服的感觉。

　　4、训练应循序渐进，不可一下子强度过大。其实，腹肌也没必要天天练，另外，若跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或是降低训练个数、难度等身体适应后再缓缓的添加训练的难度。还有，练腹肌痛的话就不能再继续了6686体育官网，先休息两天为宜6686体育官网。

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