6686体育官网家中必备神器 如何正确使用健腹轮玩出好身材

2023-08-28 22:02:22
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  6686体育官网家中必备神器 如何正确使用健腹轮玩出好身材健腹轮的使用操作比较简单,也无需过大的场地,就可以进行锻炼。健腹轮在使用时需要一个强大的核心肌群作支撑,可锻炼到腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌、股四头肌、背阔肌、斜方肌、腰大肌6686体育官网、大圆肌6686体育官网、小圆肌等肌肉,对于

  健腹轮有很多种使用方法,可以锻炼到身体不同部位的肌肉6686体育官网,今天小编为大家介绍六种最常见的使用方式。

  双膝跪在地上(为了膝盖不致于太难受,建议铺上瑜伽垫等物品),双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时,再慢慢的拉回原处。

  双脚站立,以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手,双脚用力蹬地,将身体慢慢向前推送出,推送至极限的时候,将双膝挺一下,尽可能不要与地面接触。

  锻炼者需拥有两个健腹轮,原理就是做哑铃卧推,但效果要比哑铃卧推好很多,因为这样做要承担整个上身的重量,难度较大,想练胸肌的朋友可以试试。

  坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹器的手柄,身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

  手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

  练习者坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。

  用健腹轮锻炼腹肌,一定要保证是核心肌群主导发力,动作过程尽量完整。臀腿要随着健腹轮的前移而移动,核心肌群控制全程的运动,手臂和背部是辅助。

  用健腹轮锻炼背部,原则和“背部绳索高位下压”一样,沉肩、发力时收紧肩胛,背部肌群主动发力运动,腿部不发生位移。

  如果不能标准完成动作,不要靠腰、手臂(特别是肩部力量)勉强撑起身体,很容易导致腰肩损伤。部分有难度的动作,请注意好自我保护!

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