6686体育e在家健身有什么方便好用的器材推荐？超长干货，这是你所能见到的最详细的家庭健身版指南！内含家用器材推荐，超详细动作教学以及3套初级进阶训练计划！

　　对于我来说可能家用器械最理想的状态是整一套深蹲架、龙门架和可调节哑铃凳，再把杠铃哑铃和其他小装备统统都配齐，想怎么练就怎么练，想什么时候练就什么时候练，没有私教推销纠缠，，不用排队等器械，想想就有点小兴奋！

　　但是，置办这样一套器械对大部分人来说并不现实，光器械的价格起步就要一两万，家里还得腾出个至少十平米左右的空间（十平米的房价...），除此以外，如果你不是特别热爱健身并且有独自训练能力，最后这些器械会沦为晾衣架（手动狗头）

　　既然贵的咱买不起，健身房又去不成，只能宅在家健身，那么接下来我这套精心搭配的健身器材就很非常适合你了，实用不占地方，在家练也能有不错的训练效果

　　国内第一台家庭力量训练智能设备，通过电机来调节负荷重量，单边最大重量可以达到50kg，一台设备可以练全身（兼顾胸肩背腿手臂），足以满足普通健身爱好者的负荷需求

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　　由于Gym monster是通过电机调节拉力，没有任何配重片，机器的占地面积非常小，展开面积0.8㎡，折叠起来后仅仅0.2㎡，相当于一张单人椅的空间，闲置时放在门后或角落，一点都不碍事

　　可以自由切换为有氧训练或无氧训练模式，实时跟练，相当于面对面请了个私教，教你科学训练，足不出户也能拥有专业教练的指导

　　每次训练结束后，内置的传感器会自动记录下运动数据，在大屏幕生成智能运动数据档案并保存，下次训练的时候我们可以根据上次数据进行调整（增加负荷或减少负荷），非常的方便

　　通过丰富的拓展配件，可以组合出多种器械模式，解锁更多的训练玩法（例如加上横杆可以练胸练背；搭配脚踝扣可练臀腿；换成绳索可练二头三头肩），分分钟变身龙门架、划船机

　　更有高达100kg的可调节负荷重量，胸肩背腿手臂，一台机器就可以练到位（具体动作推荐和教学在下文！）

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　　两种都是免打孔好安装，第一种正常引体是没有问题的6686体育，但不适合剧烈晃动，容易脱落；第二种是卡在门框上的，结构比第一种要稳，挂上弹力带和悬挂带可以练胸练背练核心，便宜耐造平时闲置还可以当晾衣架用

　　TRX悬挂带的大部分动作都有核心肌群的参与，对胸背训练和负责维持稳定的肌群都有很好的训练效果。有些动作对新手难度较高，例如TRX俯卧撑就需要核心肌群参与维稳，大部分新手的核心都相对薄弱，容易出现塌腰动作变形，但这并不妨碍我推荐他，慢慢进阶后可以解锁很多玩法。

　　壶铃训练在训练上是很整体的，可以做摇摆、推、举、提和蹲跳各种练习，协调全身肌群的参与，一个动作就能同时锻炼很多肌肉，对于我们增强身体控制力，构建正确的动作模式有很大的帮助6686体育。

　　废话不多说，多图训练动作预警（建议先收藏再慢慢看），都是精挑细选的动作，从易到难绝对满足不同人群居家健身需求。

　　挺胸收腹，跪姿，保持腰背平直，肩、腰、挺胸收腹，跪姿，保持腰背平直，肩、腰、大腿在同一水平线上，双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧大腿在同一水平线上，双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧

　　挺胸收腹，保持躯干与腿部保持一条直线 ，双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧，俯下时吸气，挺身时吐气

　　壶铃摇摆注意事项：保持背部平坦，切记不能圆背和脊椎超伸。目光要始终专注于壶玲的运动轨迹。双脚站住，使用髋关节发力，要将壶铃摆上来时，臀肌及腘绳肌要夹紧，并要收紧腹部 ，发力的感觉像是用力往前顶一样，借由身体的摆动，让壶铃往上运动。

　　壶铃摇摆是一个比较高级的动作，需要非常棒的核心稳定性，能调动全身肌群的参与，对塑造紧实的臀部，强化身体后链6686体育，燃脂都有很好的效果。

　　根据以上训练动作我贴心的制定了三套进阶家用训练计划，初阶计划的动作适用于亚健康，身体素质较弱的人群；中阶、高阶计划的动作适合身体素质好，有一定运动基础的人群，可以依次进行进阶练习。

　　其他训练动作初始都是每个动作3组，每组10-12次，后续建议通过负重增加负荷，也可以增加动作的组数，但建议每个动作不要超过5组，

　　训练动作仅供参考，可以自行替换，动作安排建议至少1~2个下肢动作+1~2个上肢推类动作+1~2个上肢拉类动作+核心动作，新手每周安排2~3练即可。

　　怎么样是不是超详细的（快夸我），你以为到这就结束了吗嘻嘻，作为一个严谨认真的健身博主，怎么可能漏了训练后的放松环节呢，练完来套马杀鸡大保健，包你神清气爽，身体重回18岁，恢复到柔软灵活的状态。

　　说到大保健这里就不得不用到大保健神器—泡沫轴，哪里不适滚哪里，哪里紧绷滚哪里，妈妈再也不用担心我的身体。另外不建议初学者购买狼牙棒版的，不要问我为什么。

　　放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动或者滚动到痛点部位停留30s,待痛感下降再滚动到另一痛点。

　　注意事项:痛点部位施加压力不宜太大，感觉到疼痛又带有一点舒服比较合适，就是又痛又爽的感觉，痛感太强有可能是炎症，不建议继续滚动，免得造成二次损伤。

　　OK，到这里一套完完整整的家用健身器材推荐和训练计划分享就写完了，找图排版编辑花了四五个小时，觉得有用的线秒钟时间点个赞，或者可以评论区留言夸我！