6686体育越来越忙越来越累深夜总是睡不着瑜伽帮你快速入眠随着社会的飞速发展，人们越来越忙，也越来越累，但是每到深夜的时候却总是睡不着，过多的压力让你的精神一直保持紧绷的状态，导致经常失眠，而失眠又会引起身体疲劳，周而复始就会患上诸多疾病，那怎么解决这一困扰呢？跟着小密一起来练习几招瑜伽，让你快速入睡，用一个良好的状态投入学习工作当中。

　　第一个体式比较的简单，通过身体的扭转拉伸脊柱以及背部肌肉，能有效的改善身体疲劳，让紧绷的身体放松下来。身体坐下来，左腿弯曲脚掌踩地，右腿弯曲小腿以下向上举起，脚掌踩在右手腋窝上，右手撑在右腿大腿上保持平衡，身体向左侧转，左手放在左腿上，双眼紧闭，调整呼吸放松自己。

　　手倒立变式可以拉伸脊柱，锻炼腰椎，提高身体柔韧性，还能加快血液循环，促进新陈代谢。双手伸直用手掌撑地，腹部用力，双腿一蹬将身体竖直支撑起来，上半身向后弯，臀部下坐，双腿伸直，这个体式对于胸腔的扩张以及腰部压力比较大，可以在伙伴陪同下完成。

　　单手撑地平衡体式可以锻炼身体的平衡能力，还能锻炼手臂肌肉，增强手臂力量。身体下蹲，右手单手撑地，双腿弯曲脚掌踩在右手手臂上，左手向上伸直身体保持平衡，可以左右手换着撑地这样可以两只手都锻炼到。

　　这个手倒立式是最基础的手倒立式，它可以锻炼手臂肩部肌肉，拉伸脊柱，纠正驼背，还能拉长双腿。双手打开伸直撑地，腹部用力双腿蹬地将身体竖直蹬起。身体保持平衡之后双腿伸直夹紧，头部抬起，双眼直视地面。

　　全莲花坐体式是一个休息体式，就是可以在瑜伽练习放松的时候练习，也可以睡觉之前锻炼，可以缓解身体疲劳让你更快入睡，还能锻炼盆骨肌肉，加固盆骨。双腿盘坐在地面上，注意脚掌要朝外，上半身挺直，双手合十放于胸前，双眼闭合好好放松自己。

　　这个体式可以锻炼身体的平衡能力，可以拉伸背部肌肉，锻炼腰椎，可以预防腰椎疾病6686体育，还能起到拉伸双腿的作用。身体半蹲，身体后坐用双手向后伸直撑地保持平衡，右脚抬起6686体育，绕过右手放在颈部，多坚持几分钟，练出腹肌不再是梦哦。

　　今天的最后一个体式是孔雀式，孔雀式通过横向撑起身体，可以锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，加强身体的平衡持久力，还能锻炼腹部肌肉，加强肠道蠕动。瑜伽平心静气，也能帮你很好的舒缓压力6686体育，可以帮你更好的入眠。