6686体育官网帮助你改善睡眠的夜间瑜伽！动作要领：简易坐姿，双手向两侧拨动臀肌，使坐骨均匀的压实垫子；双手为智慧手印放于双膝上方，轻轻闭上双眼。

　　注意：一开始不要幅度过大，可以缓缓开始，注意双脚不要离开地面，脊柱挺直，胸腔打开，感受髋部的肌肉运动。

　　动作要领：坐立在垫子上，双腿伸直，双手在身体两侧。屈左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟6686体育官网。右腿向后完全伸展6686体育官网，右大腿前部6686体育官网、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。

　　动作要领：仰卧，轻轻闭上双眼，面部表情放松，双手放在身两侧，掌心朝上，脚尖自然外旋。腹式呼吸，缓慢均匀的呼吸。放松整个身体。