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瑜伽每天必练8个动作超级简单
瑜伽每天必练8个动作超级简单站立,双脚并拢大腿肌肉收紧向后推脊柱延展,胸腔打开,肋骨微内收背部延展,双手臂向下伸展眼睛平视前方,保持2-3分钟
跪立在垫面上,双腿双手打开与髋同宽双腿双手垂直于垫面,脚背小腿贴地吸气抬头挺胸6686体育,呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组
跪立在垫面上双脚并拢臀部坐向脚后跟双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱呼气俯卧向下,双手臂伸展前额点地,保持5-8个呼吸
俯卧,双手放在两侧双脚打开与髋同宽呼气,臀部向后向上,伸直双腿和手臂脊柱延展,双手臂与脊柱一条直线、小桥式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部小腿垂直垫面,双脚打开与髋同宽呼气6686体育,抬髋部向上双手放身体两侧,保持5-8个呼吸
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部躯干向左扭转,靠近地面双手侧平举,转头眼睛看向左手指尖的方向保持5-8个呼吸6686体育,换另一侧