6686体育官网练瑜伽我们都需要准备些什么装备？我一个朋友准备要学瑜伽了，在正式开始前的一个月，她陆陆续续地收了二十多个快递，打开一看，全是瑜伽用品，除了十几套春夏秋冬的瑜伽服，还有瑜伽砖、瑜伽抱枕、瑜伽伸展带、瑜伽球、瑜伽手套袜子头带护腕护膝、瑜伽垫、瑜伽巾、瑜伽铺巾、瑜伽柱、棒等等，看得人眼睛都花了，此外还购买了若干本瑜伽相关的书籍和电子版的瑜伽音乐。她认真地说，工欲善其事必先利其器，想学好瑜伽，这些都要准备好。

　　瑜伽服：所谓的瑜伽服并不是指某个特定款式、品牌、布料的服装，无论是弹性大的紧身瑜伽服还是传统的宽大瑜伽服都可以，只要不妨碍练习过程中肢体的运动、不妨碍汗液的排泄就可以。当然，如果是在瑜伽馆里和大家一起练习，还要注意一下美观。瑜伽服也不用多，有两三套替换就可以了，如果是进行集训，一般一天需要用到四套，始终能保持开始练习前瑜伽服干净。

　　瑜伽垫：瑜伽垫是有灵性的，它见证着主人每天的勤奋和努力，陪着主人进步，陪着主人磋磨体式，就像车之于赛车手，马匹之于骑手一样。它虽然静静地躺在那里不言语，但是你会熟悉它，在它的身上找到更舒适的感觉。所以即使是去馆里练习，练习者也最好自备瑜伽垫。

　　瑜伽巾：无论什么类型的瑜伽练习，结束后，一般都要躺下了做一会儿休息术，这个时候一般都要盖上瑜伽巾。即使在炎炎夏日，刚进行完一场大汗淋漓的体式练习，也要盖上身体，不让炽热的身体因为停止练习骤然降温6686体育官网，而是让身体慢慢地调整到一个均衡的状态。

　　毛巾：是否准备毛巾要取决于练什么。如果是会让身体大量出汗的练习那么需要准备一条毛巾。当汗水会模糊视线时擦一下，当汗多导致身体滑腻无法做支撑类体式，需要用毛巾垫一下。

　　如果你是一个虔诚的瑜伽爱好者，打算在这条路上一直走下去，那么阅读瑜伽经典书籍也很重要。其余的都不是必须要有的。

　　其余的瑜伽用品，当然有他们的用途，尤其是在艾扬格瑜伽、理疗瑜伽里用得多。它们帮助肢体僵硬的人灵活身体，给力量不足的人以支撑点等等。例如，后弯不好，可以借助瑜伽球，躺在上面，随着身体能力的增加，慢慢地滚动调整自己后弯的幅度；肩关节僵硬，可以借助伸展带做肩绕环来增加肩关节的灵活性，肘倒立支撑的时候大臂容易向两侧散开，可以先用伸展带量好距离6686体育官网，套在大臂上；瑜伽砖的用途更广泛些，髋僵紧的盘坐时可以坐上去，阿斯汤加前跳时也可以用瑜伽砖来衡量、增加跳跃的高度等等。当然，这些瑜伽用品并不只是以上罗列出来的用途，它们的用途很广泛，不过，归根结底，它们都是辅助器材。

　　如果你的关节打开不够好，那么关节活动每天都要做，这是基础中的基础，即使要用辅助器材，也要有关节活动做铺垫准备。

　　一些体式有针对性的练习作用，例如，强化练习反船式，可以打开腋窝、增加后弯空间，为轮式做好准备；45度船式和30度船交叉练习，强化核心力量，你会发现阿斯汤加的前跳也挺简单；双手体后交扣上抬，对肩关节僵硬、驼背有明显的改善作用。等等。

　　椅子、墙壁、门框是瑜伽练习中用到最多的。例如，在刚开始进行半手倒立的时候，与墙壁距离一腿的距离，一条腿竖起一条腿蹬着墙，可以消除倒立的恐惧，找到倒立的感觉；以坐骨为折点，上半身、双臂一条线，与墙壁成直角，用力推墙，可以帮助打开肩关节；双手抓住门框，向前推胸，可以加强后弯；坐在椅子上，双腿在一侧，双手握住椅子靠背扭转向另一侧，可以加深扭转的幅度，等等。

　　最早的瑜伽士练习，连垫子都不需要。不只是因为没有6686体育官网，也是因为瑜伽很重视“根基”，也就是人的脚。认为脚与大地直接接触，会获得大地的支持和能量。瑜伽士都知道“八支”，其中第二步“内制”的含义就是知足、苦行、净化，这并不是要我们过非常凄惨的日子，而是克制物欲，只取生活中的最低限度的需要。同样进行瑜伽练习的时候，也不需要过多的准备，我们可以通过自身的努力，摆脱依赖。比如说，如果害怕瑜伽垫滑而穿上瑜伽袜、戴上瑜伽手套，那么还不如增强核心力量、学会抓地。当核心力量足够强，也学会了“抓地”，那么“滑”也就不存在了。

　　以我个人为例，我在学习瑜伽的时候，我只有几套替换的瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽巾和若干书籍。随着练习的进步和深入，门、墙壁等已经不能满足我深度的需求了，我准备了瑜伽砖和伸展带，更多的书籍；我开始带课以后，才陆续准备了一些辅助器材，但是实际上，我观察我的学生后发现，利用墙壁等物体反而更有利于练习，利用抱枕等辅助器材反而不够专心，她可能会反复选择、调整，干扰她自身的练习状态。至于背景音乐，我自己练习从来不用，因为我要倾听自己的呼吸，感受自己的内在。但我给学生带课做休息术的时候，我会放背景音与帮助他们放松。

　　对于一般的练习者，不建议一开始就把所有的辅助器材备齐了，可以先准备最基本的，一边进步一边添加，以免一些物品过早地堆积，每次整理家居的时候增加麻烦。